TUM4Mind

Datum: Montag, 06.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Wie die Forschung zeigt, können wir eine aktive Rolle bei der Verbesserung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit spielen, indem wir in unserem Leben regelmäßig Gelegenheiten für Momente der Achtsamkeit schaffen. Insbesondere die stressreduzierende Wirkung der Methode wurde gut dokumentiert. 
Dieser Vortrag beschäftigt sich mit neurowissenschaftlichen Forschungsergebnissen, die zeigen wie Achtsamkeitsübungen Konzentration, Gedächtnis, Lernen und komplexes Denken durch Stressabbau fördern können. Auf praktischer Ebene erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit in Stresssituationen anwenden können. Darüber hinaus werden Sie angeleitet, eine Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren und es werden Wege vorschlagen, wie Momente der Achtsamkeit in den Tag integriert werden können.

Referentin:
Dr. Britta Hölzel ist Diplom-Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Achtsamkeitslehrerin. Nach ersten eigenen Erfahrungen mit Meditationstraditionen in Asien vor 25 Jahren, beschäftigte sie sich mit der neurowissenschaftlichen Forschung zum Nachweis der Wirksamkeit dieser Praktiken. Sie forschte hierzu u.a. an der Harvard Medical School in Boston, der Charité in Berlin und der TU München. Sie hat zahlreiche Publikationen veröffentlicht und arbeitet heute als Achtsamkeitslehrerin und Dozentin in München.

Datum: Dienstag, 07.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:00 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

“Blitz-Entspannungs-Methoden“ eignen sich sehr gut für akute Stress-Situationen und sind als Ergänzung zur regelmäßigen Erholung/Regeneration sinnvoll. Der Workshop stellt verschiedene Methoden wie die Progressive Muskelentspannung sowie unterschiedliche Atem- und Achtsamkeitsübungen vor und bietet Ihnen die Möglichkeit, diese direkt auszuprobieren und mitzumachen.

Referentin:
Silvia Markic ist Pädagogin M.A. mit Psychologie als Bezugsdisziplin. Sie arbeitet als selbstständige Trainerin für Stressmanagement und als Ernährungscoach in Augsburg. Gesundheitsthemen, Mental Health, sowie Selbstmanagement und Mindset sind ihre zentralen Schwerpunkte. Sie hält Vorträge und Seminare an Hochschulen, setzt BGM-Maßnahmen in Unternehmen um und arbeitet mit Privatklient*innen an individuellen Projekten.

Dieser Workshop findet mit finanzieller Unterstützung der Techniker Krankenkasse statt.

Datum: Dienstag, 07.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Viele Studierende kennen das: Anstatt für die Prüfung zu lernen, verlieren sie Stunden in Sozialen Netzwerken, bei Spielen oder unnötigen Onlinerecherchen. Oder: Endlich ist Freizeit – doch sie wissen nichts mit sich anzufangen. Daher wird die Zeit mit YouTube-Videos und Serien gefüllt. Auch merken manche, dass sie z. B. unter einer Depression, Selbstwertproblemen oder übermäßigem Leistungsdruck leiden. Hier „hilft“ die Internetnutzung, durch viele äußere Reize die negative Gedankenspirale zu überdecken. Lediglich eine schlechte Angewohnheit oder doch ein Alarmsignal?
In diesem Vortrag werden Internetnutzungsmuster reflektiert: „Wie nutze ich eigentlich – und warum?“ Von diesem „Warum“ abgeleitet, können passende Lösungsstrategien entwickelt werden.

Referentin:
Dr. Linny Geisler ist Systemische Coach und Systemische Therapeutin. In ihrer Doktorarbeit untersuchte sie biografisch die problematische Internetnutzung bei Frauen im Sinne einer Lebensbewältigungsstrategie. Im mittlerweile abgeschlossenen Beratungsprojekt „OMPRIS“ beriet sie Betroffene bei einer möglichen Internetsucht.

Datum: Mittwoch, 08.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:30 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Zu Beginn eines jeden Semesters sind unsere Köpfe voller Ambitionen und Vorsätze. Doch je mehr Zeit vergeht, desto schwieriger kann es werden, diese Vorsätze einzuhalten. Mit den zunehmenden akademischen Anforderungen steigen häufig auch die Stressfaktoren. Dieser Vortrag befasst sich mit der effektiven Semesterplanung und gibt Ihnen Strategien an die Hand, mit denen Sie durch den Unialltag navigieren können. Entdecken Sie Techniken und Empfehlungen, um sowohl Studienerfolg als auch emotionales Wohlbefinden zu gewährleisten.
(Dieser Vortrag ist weitgehend identisch mit dem Vortrag „Ready, set, go: Toolbox for a successful start at TUM“, der im Rahmen der Fit4TUM gehalten wurde.)

Referentin:
Marein Orre arbeitet an der TUM als Lern-und Prüfungscoach im Center for Study and Teaching. Als erfahrene Coach betreut sie Studierende bei allen Themen rund um das Lernen und die Prüfungssituation. Sie hat sowohl Betriebswirtschaftslehre studiert als auch einen Master-Abschluss in Coaching. Durch langjährige Aufenthalte im Ausland besitzt sie zudem fundierte Kenntnisse in Bezug auf Themen der kulturellen Vielfalt.

Datum: Mittwoch, 08.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

In unseren Köpfen laufen permanent Prozesse ab, die wir oft gar nicht bewusst wahrnehmen: Vorstellungen werden zu Bildern, welche dann unsere Handlungen bestimmen. Wenn die Gedanken viel um Unsicherheiten, Ängste oder Versagen kreisen, blockieren wir uns dadurch selbst. Ziele können nicht mehr positiv und lösungsorientiert anvisiert werden.
In diesem Vortrag lernen Sie leicht anwendbare Mentalübungen kennen, um über die verschiedenen Phasen des Semesters hinweg fokussiert und zuversichtlich zu bleiben.

Referentin:
Bettina Hafner ist Arbeits- und Organisationspsychologin, Systemischer Coach (DCV) und Familientherapeutin (DGSF). Sie war 10 Jahre lang als Lern- und Prüfungscoach an der TU München tätig. Seit 20 Jahren arbeitet sie in der Erwachsenenbildung in unterschiedlichen Branchen und Organisationen.

Datum: Donnerstag, 09.11.2023
Uhrzeit: 09:00 -10:30 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Die Themen Depression und Suizidalität bringen häufig vielfältige Fragestellungen oder Unsicherheiten mit sich: „Woran erkenne ich, ob ich oder mir nahestehende Menschen an einer Depression leide/n? Was ist der Unterschied zwischen einer Depression und einer Reaktion auf schwierige Lebensumstände? Wie kann ich einem Menschen mit Suizidgefährdung helfen?“
Dieser Vortrag vermittelt Ihnen fundierte Informationen zu Häufigkeit, Ursachen sowie Behandlungsmöglichkeiten von depressiven Erkrankungen. Weiterhin werden professionelle Hilfsangebote sowie Selbsthilfemöglichkeiten vorgestellt, um deutlich zu machen, dass Depressionen mit ärztlicher Hilfe gut behandelbar sind.

Referent: 
Nach langjähriger Tätigkeit als Direktor und Lehrstuhlinhaber der Klinik für Psychiatrie am Universitätsklinikum Leipzig hat Prof. Dr. Ulrich Hegerl nun die J. C. Senckenberg Distinguished Professorship an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie der Goethe-Universität Frankfurt inne. Seit 2008 ist er zudem Vorstandvorsitzender der Stiftung Deutsche Depressionshilfe, der European Alliance against Depression e. V., des Deutschen Bündnisses gegen Depression e. V. und des Diskussionsforums Depression e. V. Seit 2013 ist er Mitglied im Wissenschaftlichen Beirat der Bundesärztekammer. 

Datum: Donnerstag, 09.11.2023
Uhrzeit: 18:00 - 19:00 Uhr
Vortragssprache:  Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden. 

Über gedankliche Konzentration und Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) gelangt man beim Autogenen Training zur Ruhe. Formelhafte Redewendungen wie "Ich bin ruhig und entspannt“ unterstützen den Entspannungszustand. Bei der Progressiven Muskelentspannung wird durch gezielte An- und Entspannung von Muskelgruppen erlernt, Kontraktionen früher wahrzunehmen, bevor es z.B. zu Kopfschmerzen oder Schlafstörungen kommt. Nach einem sehr kurzen theoretischen Einblick können Sie beide Methoden aktiv im Workshop ausprobieren.

Referentin: 
Verena Höfler arbeitet als Achtsamkeits- und Entspannungslehrerin in eigener Praxis in München. Neben ihrem Grundstudium in Pädagogik und Gesundheitsmanagement durchlief sie zahlreiche Fortbildungen zu diversen Stressmanagementmaßnahmen.

Dieser Workshop findet mit finanzieller Unterstützung der Techniker Krankenkasse statt.

Datum: Freitag, 10.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:00 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden. 

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein bewährtes Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, d.h. das ruhige und gelassene Wahrnehmen all dessen, was in uns selbst und in der Umgebung auftaucht. Bei der MBSR-Methode liegt der Fokus auf der Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper und Geist. Das Ziel besteht darin, den oft hektischen Alltag hinter sich zu lassen und sich vollkommen auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Sich dabei von inneren Bewertungen freizumachen kann helfen, Blockaden zu überwinden, Stress abzubauen und besser mit Ängsten oder Schmerzen umzugehen. MBSR verbindet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

Referentin:
Beatrice Brinninger ist Soziologin, Gesundheitswissenschaflerin (MPH) und systemische Therapeutin (DGSF). Sie arbeitet in einer psychosozialen Beratungs- und Behandlungsstelle für Suchtkranke und deren Angehörige. In ihrem Arbeitsfeld spielen Achtsamkeit und Selbstfürsorge eine sehr wichtige Rolle.

Dieser Workshop findet mit finanzieller Unterstützung der Techniker Krankenkasse statt.

Datum: Montag, 13.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:00 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Atemtechniken sind ein zentraler Bestandteil des traditionellen Wissens des Yoga. Sudarshan Kriya Yoga (SKY) ist eine bewährte, evidenzbasierte Atemtechnik, die sich in zahlreichen unabhängigen Studien als äußerst wirksam erwiesen hat, um Achtsamkeit, das Gefühl der Verbundenheit, die Arbeitseffizienz und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. In dieser Übungsstunde erhalten Sie eine Einführung in die SKY-Atemmeditation und haben die Möglichkeit, einige einfache Atemtechniken zu erlernen. Zum Abschluss gibt es einen kurzen Austausch über die Erfahrungen und Zeit für Fragen.

Referentin:
Prof. Dr. Mrinalini Kochupillai ist Gastprofessorin für Ethik an der TU München und zertifizierte Praktikerin und Trainerin für die "Art of Living Happiness Programs". Neben der Erforschung rechtlicher und ethischer Fragen im Zusammenhang mit aufkommenden Technologien beschäftigt sich ihre aktuelle Forschung mit der Frage, ob und wie Stressbewältigungstechniken die ethische Entscheidungsfindung unterstützen können.

Datum: Montag, 13.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Viele Studierende sind nervös und angespannt, wenn sie Prüfungen schreiben oder sich auf Prüfungen vorbereiten. Bei manchen Menschen ist die Prüfungsangst jedoch so stark ausgeprägt, dass sie großes Leid verursacht und/oder sich negativ auf die Noten auswirkt. In diesem Workshop erfahren Sie, wie Prüfungsangst entstehen kann und wie sie sich äußert. In einem nächsten Schritt werden Bewältigungsmöglichkeiten für verschiedene Aspekte der Prüfungsangst vorgestellt.

Referentin:
Klara Sommer ist Psychologin und Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie) und leitet die Abakus-Studie am Zentrum für Psychotherapie der Humboldt-Universität zu Berlin. Dafür hat sie ein Online-Gruppenprogramm für Studierende mit Prüfungsangst entwickelt.

Datum: Dienstag, 14.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:30 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

In diesem Vortrag nutzen wir das Auge als Zugang zu Meditation und Achtsamkeit und wählen den Weg über die Malerei großer Meister. In ihren Werken verbirgt sich oft eine besondere Kraft. Doch wie enthüllen wir diese, wie gelangen wir zu einer tieferen Verbindung mit den individuellen Werken und ihren diversen Aspekten wie Farben, Lichteffekten, Ausdruck, Emotion und Komposition?
Der von Andreas de Bruin entwickelte Ansatz "Meditation and Art" ermöglicht die Ergründung der inneren Architektur eines Kunstwerks. Durch die analytische Betrachtung lernen Sie, Fokussierung und Konzentration für die eigene Inspiration und Kreativität zu nutzen.

Referent:
Prof. Dr. Andreas de Bruin`s Schwerpunkte in Forschung und Lehre sind Achtsamkeit und Meditation, sowie deren Auswirkungen auf physischer, emotionaler, kognitiver und sozialer Ebene. Er unterrichtet zudem bewusstes Wahrnehmen in der Malerei und klassischen Musik; weitere Fachgebiete sind Hochbegabung sowie Kreativität im Allgemeinen. Prof. De Bruin ist Gründer und Leiter des Münchner Modells „Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext”.

Datum: Dienstag, 14.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

„Ich darf keine Fehler machen!“, „Ich muss erfolgreich und glücklich sein!“, „Gut ist nicht gut genug.“ Kennen Sie solche oder ähnliche Sätze oder Gedanken, die Sie antreiben, unter Druck setzen oder ausbremsen? Damit sind Sie nicht allein.
In diesem Vortrag erfahren Sie, woher hohe Ansprüche kommen können, welche Bedürfnisse dahinter stehen und vor allem, wie Sie damit umgehen können, um freier und selbstbestimmter zu werden. Neben konkreten Tipps und Handwerkszeug, gibt es Anregungen zur Selbstreflexion sowie weitere Übungen für die Umsetzung im Alltag.

Referentin:
Dr. med. Tatjana Reichhart ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, zuletzt als Oberärztin an der TUM und in niedergelassener Praxis tätig. Sie ist Co-Gründerin der Kitchen2Soul Akademie und hat sich seit 2011 auf die Prävention psychischer Erkrankungen für Privatpersonen und Unternehmen spezialisiert.

Datum: Mittwoch, 15.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden. 

Psychiater:in? Psychologe/in? Psychotherapeut:in? Wer ist wofür zuständig? 
Dieser Vortrag beginnt mit einer kurzen Einführung in das Thema psychische Gesundheit und Warnzeichen für mögliche psychische Erkrankungen. Das Hauptaugenmerk liegt schließlich auf der Frage, wo Sie passende Hilfsangebote finden können, wer die zuständigen Fachkräfte im Gesundheitswesen sind, welche Aufgaben sie jeweils haben und wie sie zu erreichen sind - insbesondere auch für diejenigen, die wenig oder gar kein Deutsch sprechen.

Referentin:
Juliane Hug ist Psychologin und Psychotherapeutin in Ausbildung und verfügt über langjährige Erfahrung im Projektmanagement in den Bereichen Depression, Suizidprävention, psychische Gesundheit von Studierenden und e-Mental Health. Derzeit ist sie an der Universität Leipzig als wissenschaftliche Mitarbeiterin im Bereich psychische Gesundheit an Universitäten tätig. Außerdem ist sie zertifizierte Ausbilderin für das Programm Mental Health First Aid in Deutschland.

Datum: Donnerstag, 16.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:30 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

"Eigenständiges Denken ist immer noch ein radikales Vorgehen. Die Qualität von allem, was wir tun, hängt von der Qualität unseres Denkens ab." Nancy Kline – Time to Think.
Welche Bedingungen brauchen wir Menschen, um unabhängig denken zu können? Welche Rolle spielt dabei die Fähigkeit, volle Aufmerksamkeit geben und empfangen zu können? Dieser Vortrag gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit, das eigenständige Denken für sich selbst zu erforschen und zu erleben. Wir werden Nancy Kline‘s Forschungsergebnisse besprechen und üben. Gewinnen Sie auf diese Weise Ihre ganz persönlichen Erkenntnisse darüber, was Sie brauchen, um frei, unabhängig und kreativ denken zu können.

Referentin:
In den letzten 15 Jahren hat Anna Inama als Executive Coach mit Führungskräften und Teams gearbeitet. Die ersten 20 Jahre ihrer Karriere verbrachte sie als Führungskraft in den Bereichen Marketing, Innovation und Personalwesen in globalen Unternehmen. Dann machte sie einen Master in Organisationsentwicklung und Executive Coaching und gründete Inama Coaching. Sie verwendet eine Reihe von Coaching-Ansätzen und "Time to Think" ist eine ihrer Kernphilosophien.

Datum: Donnerstag, 16.11.2023
Uhrzeit: 18:00 – 19:30 Uhr
Vortragssprache: Englisch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Rassistische und diskriminierende Erfahrungen können psychologische Auswirkungen haben. Das klingt zunächst verständlich, aber warum ist das eigentlich so? Wie wirkt sich Rassismus auf die Psyche aus und was kann helfen?
Der Vortrag beleuchtet verschiedene Aspekte, zum Beispiel Rassismus als Stresserfahrung und wie sich Stress auf den Körper auswirkt. Wir beschäftigen uns mit der Bedeutung, diese Stresserfahrungen zu verarbeiten sowie mit den Möglichkeiten der psychologischen Betreuung. Anschließend wird es ausreichend Zeit geben für Austausch, Fragen und Diskussion.

Referentin:
Helay Safi arbeitet als Psychologin (M.Sc.) und konzentriert sich auf den systemischen Ansatz. Daneben befasst sie sich seit mehreren Jahren in ihrer freiberuflichen Tätigkeit mit bildungspolitischen Themen, wie Antidiskriminierung, Antirassismus, Intersektionalität und Dekolonisierung.

Datum: Freitag, 17.11.2023
Uhrzeit: 09:00 – 10:00 Uhr
Vortragssprache: Deutsch
Der Workshop hat bereits stattgefunden.

Yoga wird mit einem ganzheitlichen Ansatz als Weg zu körperlicher, geistiger und spiritueller Gesundheit unterrichtet: Das Ziel ist ein gesunder Körper, ein ausgeglichener Geist und Seelenfrieden. Yoga kann Blockaden lösen und verhilft zu mehr Gelassenheit und innerer Stärke, um die Herausforderungen des hektischen Alltags in der modernen Welt zu meistern. Dieser Workshop enthält verschiedene Atemübungen sowie Yogahaltungen und sorgt für Tiefenentspannung. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. 

Referierende:
Der Yogakurs wird von Lehrer:innen des Sivananda Yoga Vedanta Zentrum e.V. abgehalten. Informationen über weitere Kursangebote des Yogazentrums vor Ort in München oder online finden Sie auf der Webseite des Zentrums.